Kurzy pro začátečníky DNS 1
Jak jsou skupinové kurzy koncipované?
Celkem 420 minut rozdělených do několika tematických bloků, kde se postupně naučíte hýbat dle správných principů biomechaniky. Vybrat si můžete z 5–6týdenních nebo víkendových kurzů.
Jde o naše nejoblíbenější kurzy, během se naučíte správně pracovat s dechem, perfektně zvládat flow a zjistíte, co znamená hýbat se správně, a proč je to důležité. Během kurzu si nejprve vytvoříte pevné základy, a postupně na nich stavíte další správné návyky a díky domácímu procvičování je upevňujete. Naši lektoři vám během kurzu poskytují neustálou podporu.
Téma 1: Pánev
Naučíte se efektivně zapojit pánevní dno, zjistíte, co je to neutrální postavení pánve a proč byste ji nikdy neměli podsazovat.
Položíte základy trénování svalů středu těla a zjistíte, jestli děláte dřep správně (pokud ano, gratulujeme, patříte k jedněm z mála), propojíte dolní končetiny a středu těla a položíte základy domácí cvičební rutiny.
Téma 2: Hrudník a břišní svaly
Zjistíte, jak vypadá neutrální postavení hrudníku a sladíte jej s nastavením pánve. Dále se přesuneme do oblasti břišních svalů a žeber. Dozvíte se, jaké břišní svaly máme a jak je posilovat správně a progresivně. Pustíme se do základní sestavy a dalších kroků domácí rutiny.
Téma 3: Bránice
Bránice je nejdůležitější sval v těle. Jak zajistí, že dokážeme stát vzpřímeně, a proč je to zásadní?
Dále propojíte horní končetiny se středem těla, naučíte se správné prkno a klik (posílení ramen a lopatek) a rozšíříte si domácí rutinu o další cviky.
Téma 4: Pánevní dno
Pochopíte, proč Kegelovy cviky nefungují a čím je nahradit, aby se vám opravdu ulevilo. Propojíte střed s končetinami – chůze, běh…
Procvičíte si cviky horních končetin a propojíme sestavu v jeden funkční celek.
Téma 5: Souhra svalů středu těla
Začneme videoprezentací a přejdeme k procvičování všech pozic středu těla. Propojíte základní cviky pro dolní a horní končetiny do dílčích individuálních sestav (flow) a zautomatizujete si domácí rutinu.
Téma 6: Jak zabudovat poznatky do života i sportu
Zjistíte, jak z nových poznatků postavit zdravé návyky. A jak správné pohybové vzorce propojit se sedavým i nesedavým zaměstnáním a propojit je s většinou sportů.
Zopakujete si veškeré cviky a naučíte se 15minutové sestavy na každý den v týdnu.
Co je v ceně kurzu:
-
420 minut prezenční výuky (rozdělené do 4–6 bloků). -
Průběžná individuální zpětná vazba. -
Vysvětlení teorie.
-
Plánování a stavba domácí rutiny. -
Návazný videokurz (5×60 minut). -
Manuál cviků v pdf. -
Rozpis cvičení na celý týden.
-
Emailová podpora po celou dobu kurzu.
