2. Co je dobré vědět o svalech středu těla, než začnete cvičit?

Většina z nás vůbec netuší, jak souvisí zdraví našich kloubů se stavem naší svalové soustavy. I pokud už nějaké zdravotní problémy řešíme s fyzioterapeuty, maséry, trenéry nebo i lékaři, instrukce obvykle zní - cvičte. Přitom netušíme jak fungují naše svaly, klouby, dýchání… a už vůbec netušíme, jak souvisí zdraví našich kloubů se stavem naší svalové soustavy. Nejde totiž o to, CO máme cvičit, ale spíše bychom měli chápat PROČ to máme cvičit, jaké procesy konkrétní cvik v těle vyvolává.

Při cvičení je důležité znát určité teoretické základy, jak naše tělo funguje. Není totiž cílem zacvičit si hodinu týdně správně na skupinové nebo individuální lekci, to k nápravě nestačí.  Je zásadní přenést poznatky z cvičení do každodenního života. Do mnohahodinového sezení v práci u počítače, vaření večeře, rekreačního běhu o víkendu, nebo denní procházky se psem.

Takže, co je dobré vědět o o svalech středu těla (core) neboli hlubokém stabilizačním systému páteře (HSSP):

S pojmem CORE se už zřejmě setkal každý, kdo se věnuje pohybu. V překladu „core“ znamená jádro, a je tím tedy myšleno vnitřní svalstvo těla. Často si tento pojem mylně spojujeme s pekáčem buchet (vyrýsovaný přímý břišní sval), ale to je naprostý omyl. Navíc většina cvičících dělá tu chybu, že se HSSP věnují až na konci tréninku, kdy už je jejich tělo unavené. Jenže slabé vnitřní svalstvo například nechrání páteř tak, jak by mělo, čímž se rapidně zvyšuje riziko zranění, a to i při provádění každodenních nejjednodušších úkonů, jako je například úklid, či dokonce chůze. Slabý střed těla dokonce může vést i k chronické bolestí zad. 

HSSP je systém hluboko uložených svalů, který chrání naši páteř tím, že zajišťuje její stabilizaci.

To ovšem platí pouze za předpokladu, že HSSP je aktivovaný a v dobré kondici, je v něm správný svalový tonus.

Jaké výhody trénink core/HSSP poskytuje?

Stabilizační programy těla aktivujeme vždy, když překonáváme odpor proti vertikalizaci (napřimování se) nebo lokomoci (pohybu vpřed). Vzhledem k tomu, že odporem nám je i samotná gravitace a váha našeho vlastního těla, je jasné, že HSSP by měl by být aktivován u všech našich pohybů. Je však důležité mít na paměti, že čím větší zátěž a rozsah pohybu, tím povrchnější svaly tělo zapojuje.

Pro aktivaci HSSP ale naopak potřebujeme zapojovat hluboké vrstvy svalů.

Stačí nám tedy malý rozsah pohybu s minimální zátěží ve spojení s bráničním dýcháním.